Герман Константинович Цверианишвили - врач высшей категории, проработавший в здравоохранении более 50 лет, в том числе - главным терапевтом особых медицинских учреждений, руководителем филиала Московского ожогового центра в Сочи и начальником медицинской службы самого большого санатория Советского Союза. «Отличник здравоохранения Советского Союза». Кандидат медицинских наук, доцент, «Заслуженный врач Краснодарского края Российской Федерации», удостоен Серебряного знака отличия Администрации Сочи «За безупречную службу городу Сочи». Член Союза журналистов РФ, увенчан «Золотым пером России». Сочи 2019.
О ПОЛЬЗЕ АУТОТРЕНИНГА
Посещение врача обычно завершается вручением больному рецептов на те или иные лекарства. Но у большинства из них помимо нужного для болеющего действия, как правило, имеют место и неприятные (а порой - опасные) побочные эффекты.
Исходя из этого, вполне понятным становится стремление многих (в том числе – и врачей) при возможности обходиться иными – нелекарственными, средствами для избавления от недугов и укрепления здоровья.
При этом открываются достаточно широкие возможности использования природных целебных факторов, а также лечебного воздействия словом. Сила слова общеизвестна.
Не зря говорят, что «злые языки страшнее пистолета». Но слово, исходящее из уст врача-психолога – испытанное лечебное средство, избавляющее от многих недугов. Но помощь психолога, к сожалению, не является легко и широко доступной.
Отличной альтернативой ему является аутотренинг. Он доступен любому, кто пожелает им заняться, и не требует никаких расходов. Было бы лишь желание им заняться и была бы сила воли, чтоб упорно и терпеливо следовать правилам его выполнения.
А они, эти правила, невероятно просты.
Аутотренинг основан на психологических способностях, присущих любому человеку.Так, если вообразить, что на язык попали капли выжатого из лимона сока, обязательно потекут слюнки. А если вспомнить о каком-либо пережитом трагическом событии в своей жизни, могут навернуться слезы на глаза.
Эти примеры иллюстрируют тесную связь между психологическим настроем и работой внутренних органов. Именно на ней и строится аутотренинг. Используя его, можно избавиться от бессонницы и большинства так называемых функциональных расстройств нервной системы.
Для улучшения сна используется простейший способ аутотренинга. Он заключается в следующем: в спальне оставляется лишь слабый свет ночной лампы. Отключаются радио, телевизор и прочие источники звуков и шума. Вы принимаете удобную позу в постели, закрываете глаза и шепотом произносите: «Я спокоен, меня ничего не волнует! Я расслабляюсь, у меня постепенно расслабляются мышцы лица, а вслед за ними и мышцы всего туловища. Веки мои тяжелеют, и я постепенно погружаюсь в освежающий меня сон». Всю эту фразу надо продолжать произносить шепотом не менее пяти раз с короткими (продолжительностью 3-4 секунды) интервалами между ними.
Искомый результат обязательно будет достигнут!
Для устранения приступов стенокардии (болевых ощущений в области сердца, отдающих в левую руку) аутотренинг проводится в сидячем положении, напоминающем позу кучера. В комнате должны быть тишина и полусвет. Надо максимально расслабиться и приступить к произнесению следующей словесной формулы: «Я спокоен, меня ничего не волнует! У меня расслабляются мышцы лица и всего туловища. Моя левая рука обмотана пуховым платком и наливается теплом. Это тепло переходит на всё плечо, а с плеча – на всю левую половину грудной полости». Ощущение тепла в руке обязательно возникнет, но не сразу, а минут через 15-20. Надо набраться терпения и не прерывать начатого сеанса аутотренинга. А словесную формулу, так же, как и в предыдущем случае, надо медленно повторять шёпотом 5-6 раз с небольшими интервалами. Нужный результат обязательно будет достигнут!
Для устранения приступов бронхиальной астмы проделывается всё, что было описано, но с небольшим усложнением словесной формулы. Вместо слов «Тепло распространяется на левую половину грудной клетки» надо произносить «Тепло распространяется на всю грудную клетку. Воздух свободно проникает в мои лёгкие. Мне легко дышится!».
Для устранения болевых ощущений в брюшной полости в произносимую словесную формулу вносится следующее усложнение: после слов «Тепло распространяется на всю грудную клетку» надо добавить: «Тепло идёт дальше и распространяется на всю брюшную полость. Неприятные ощущения в животе прекращаются и постепенно исчезают».
Такой вариант аутотренинга особенно показан тем больным, у которых болевые ощущения в животе связаны со спазмами сосудов брюшной полости. Они аналогичны приступам стенокардии, но с локализацией боли не в грудной, а в брюшной полости.
Если избавиться от шума не представляется возможным, аутотренинг можно проводить и невзирая на шум. Но в этом случае в произносимую словесную формулу вносится следующая поправка: После слов «Я спокоен» надо добавить: «Я отключаюсь от окружающей меня обстановки. Любой шум отдаляется от меня. Я перестаю на него реагировать».
Как и во всех остальных случаях, эту словесную формулу надо произносить 5-6 раз, шепотом и с с короткими интервалами между ними.
Подмечено, что аутотренинг повышает продуктивность как умственного, так и физического труда. Аутотренингом довольно широко пользуются спортсмены, включая мастеров спорта всех уровней.
Занимайтесь аутотренингом!
Укрепляйте с его помощью свое здоровье и трудоспособность!
Видео:"Звезда Сочи"
Фото: рунет свободное